top of page
  • Zdjęcie autoraMyślę, czuję, jestem

Przykładowe ćwiczenie pomagające zmagać się z negatywnymi emocjami

Możesz ćwiczyć rozumienie swoich emocji, np. poprzez prowadzenie dziennika - opisuj w nim różne sytuacje, oraz emocje, które Ci towarzyszyły. W rozładowaniu emocji, może pomóc Ci aktywność fizyczna - ćwiczenia, sport, taniec, ale także zajęcia artystyczne - malowanie, rysowanie oraz pisanie - przelewanie swoich myśli na papier.





Ale możesz też skorzystać z tego ćwiczenia:


Gdy czujesz nieprzyjemne emocje pomyśl teraz o nich i zwróć uwagę na związane z tym doznania.


Poczuj:

● Gdzie znajduje się to uczucie?

● Jak rozchodzi się po twoim ciele?

● Czy jest zimne, a może gorące?

● Czy jest lekkie, czy ciężkie?

● Czy ma konkretną strukturę?


Zrób ruch, który przypomina jakbyś wyjmował to uczucie z ciała i określ jego cechy, takie jak: ● kształt,

● temperaturę,

● kolor,

● wagę,

a następnie odwróć kierunek, w którym się porusza.


Pomyśl jakim uczuciem możesz zastąpić te nieprzyjemne. Określ jak będzie wyglądać i zastanów się nad innymi jego cechami fizycznymi, a następnie włóż je na miejsce tego nieprzyjemnego.


Ćwiczenie z poradnika „Droga do wewnętrznej równowagi, czyli jak wyluzować i pozbyć się stresu” Agnieszki Ornatowskiej i Bogusława Stępnia

1 wyświetlenie

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Kompetencje społeczne (relacje z innymi)

Empatia: zdolność odczuwania stanu emocjonalnego innych, bycie świadomym ich uczuć, potrzeb i wartości, czyli rozumienie innych i bycie wrażliwym na ich uczucia; postawa skupienia się na pomaganiu i w

bottom of page