Możesz ćwiczyć rozumienie swoich emocji, np. poprzez prowadzenie dziennika - opisuj w nim różne sytuacje, oraz emocje, które Ci towarzyszyły. W rozładowaniu emocji, może pomóc Ci aktywność fizyczna - ćwiczenia, sport, taniec, ale także zajęcia artystyczne - malowanie, rysowanie oraz pisanie - przelewanie swoich myśli na papier.
Ale możesz też skorzystać z tego ćwiczenia:
Gdy czujesz nieprzyjemne emocje pomyśl teraz o nich i zwróć uwagę na związane z tym doznania.
Poczuj:
● Gdzie znajduje się to uczucie?
● Jak rozchodzi się po twoim ciele?
● Czy jest zimne, a może gorące?
● Czy jest lekkie, czy ciężkie?
● Czy ma konkretną strukturę?
Zrób ruch, który przypomina jakbyś wyjmował to uczucie z ciała i określ jego cechy, takie jak: ● kształt,
● temperaturę,
● kolor,
● wagę,
a następnie odwróć kierunek, w którym się porusza.
Pomyśl jakim uczuciem możesz zastąpić te nieprzyjemne. Określ jak będzie wyglądać i zastanów się nad innymi jego cechami fizycznymi, a następnie włóż je na miejsce tego nieprzyjemnego.
Ćwiczenie z poradnika „Droga do wewnętrznej równowagi, czyli jak wyluzować i pozbyć się stresu” Agnieszki Ornatowskiej i Bogusława Stępnia
Comments